Acul și ața

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Mobilitate

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Acul și ața

1. Începe din poziția pe toate patru, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Ridică un braț spre tavan pentru a-ți deschide pieptul.
3. Glisează acel braț pe sub brațul opus cu palma în sus, coborând umărul și capul spre sol.
4. Revino în poziția pe toate patru și repetă înainte de a schimba partea.

Sfaturi

• Apasă ferm mâna de sprijin în sol pentru stabilitate.
• Menține șoldurile aliniate deasupra genunchilor în timp ce te răsucești.

Toate exercițiile