- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GenunchiTălpiTibiiCvadricepșiGlezne
Cum se execută Poziția Diamantului
- Stai în genunchi, cu genunchii apropiați și partea superioară a labelor picioarelor pe sol.
- Așază-te pe călcâie, cu degetele mari de la picioare atingându-se și călcâiele ușor depărtate.
- Odihnește-ți mâinile pe coapse, cu palmele în jos, și stai cu spatele drept și umerii relaxați.
Sfaturi
- Încordează abdomenul pentru a susține zona lombară.
Ajustări
- Pune o pernă între călcâie și șolduri dacă statul pe spate se simte prea intens.
- Așază o pătură împăturită sub genunchi pentru un plus de confort.
