Ridicări de vârfuri

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Ridicări de vârfuri

1. Stai cu spatele la un perete și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Pășește în față astfel încât călcâiele să rămână pe sol, la aproximativ o lungime de braț distanță de perete.
3. Desprinde șoldurile și capul de perete astfel încât umerii să te susțină, apoi ridică vârfurile picioarelor de pe sol și menține.

Sfaturi

• Ține brațele relaxate pe lângă corp în timpul exercițiului.

Ajustări

• Păstrează șoldurile lipite de perete dacă vrei mai mult sprijin.

Toate exercițiile