Genuflexiune pe vârfuri

Așază-te pe călcâie cu degetele de la picioare îndoite pentru a-ți întinde tălpile și gleznele, construind rezistență în partea inferioară a picioarelor.

Începător La sol Stretching static, Yoga
Genuflexiune pe vârfuri
Dificultate
Începător
Poziție
La sol
Tip
Stretching static, Yoga
Părți
O singură poziție
Timp de menținere
30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați GambeTălpiGlezneDegete picioare

Cum se execută Genuflexiune pe vârfuri

  1. Așază-te în genunchi cu partea superioară a picioarelor pe sol.
  2. Îndoaie degetele de la picioare sub tine și așază-te pe călcâie pentru a pune greutate pe ele.
  3. Stai cu spatele drept, umerii relaxați și mâinile odihnindu-se pe coapse, în timp ce respiri.

Sfaturi

Ajustări

Toate exercițiile

Aplicația Stretching Workout

Încearcă Genuflexiune pe vârfuri cu ghidare audio pas cu pas în aplicația Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutine care includ Genuflexiune pe vârfuri

Exercițiul Genuflexiune pe vârfuri este inclus în 5 rutine ghidate gratuite. Fiecare include cronometru, poze și ghidare vocală — fără să ai nevoie de cont.

Poziția Diamantului Întinderea gambei la perete Întinderea cvadricepsului din picioare

Fortificare Tălpi și Glezne

Exerciții de nivel intermediar care îți îmbunătățesc echilibrul, mobilitatea gambelor și dexteritatea degetelor, pentru tălpi mai rezistente.

10 min 30 sec Începător
Porumbelul dublu 90/90 cu lăsare pe spate Poziția Diamantului

Imersiune în flexibilitatea părții inferioare a corpului

O sesiune avansată pentru partea inferioară a corpului, plină de întinderi profunde, exerciții 90/90 și inversii de recuperare.

15 min Avansat
Extensia încheieturilor Păpușa de Cârpă Câinele cu fața în sus

Laboratorul de Torsiuni și Încheieturi

O sesiune echilibrată ce combină torsiunile coloanei cu îngrijirea încheieturilor și a gleznelor pentru o mobilitate completă.

11 min Avansat
Ridicări pe Vârfuri Ridicări de vârfuri Genuflexiune pe vârfuri

Măiestrie pentru picioare și glezne

Exerciții avansate pentru picioare care combină antrenamente de echilibru, întinderi sub tensiune și întărirea degetelor pentru glezne de oțel.

14 min 30 sec Începător
Torsiune a coloanei Câinele cu fața în jos Genunchii la piept

Sesiune Master de Mobilitate de Elită

Un flux avansat pentru tot corpul care îți provoacă fiecare articulație majoră cu mențineri progresive și prelungite.

29 min 30 sec Avansat

Exerciții similare

Vârfurile la perete

Vârfurile la perete

Începător Ridicări pe Vârfuri

Ridicări pe Vârfuri

Începător Genunchiul la perete

Genunchiul la perete

Începător Întindere pentru gambe din aplecat

Întindere pentru gambe din aplecat

Începător Stretching pentru mușchiul solear

Stretching pentru mușchiul solear

Începător Stretching pentru gambă pe un picior

Stretching pentru gambă pe un picior

Începător
Rutina ta zilnică de stretching, ghidată pas cu pas. Obține