- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60–120 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ColoanăBanda ITȘolduriFemuraliLombarFesieri
Cum se execută Sfinx cu răsucire
- Începe din poziția în patru labe, întinde un picior în spate și trece celălalt picior pe sub corp, astfel încât talpa să ajungă în partea opusă.
- Coboară-ți șoldurile spre podea și sprijină-te pe antebrațe.
- Rămâi în această răsucire, respirând profund în timpul întinderii, înainte de a schimba partea.
Sfaturi
- Relaxează-ți gâtul și umerii menținând privirea în jos.
Ajustări
- Pune o pernă sau o pătură sub șolduri dacă au nevoie de sprijin suplimentar.
