Câinele cu fața în sus

Împinge-te în poziția câinelui cu fața în sus pentru a-ți deschide pieptul și a întinde partea din față a corpului cu forță.

Începător La sol Stretching static, Yoga
Câinele cu fața în sus
Dificultate
Începător
Poziție
La sol
Tip
Stretching static, Yoga
Părți
O singură poziție
Timp de menținere
30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați PsoasColoanăPieptAbdomen

Cum se execută Câinele cu fața în sus

  1. Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse și mâinile sub umeri.
  2. Împinge în palme, îndreaptă brațele și ridică-ți pieptul și coapsele de pe podea.
  3. Relaxează-ți umerii departe de urechi și privește ușor în sus.

Sfaturi

Ajustări

Toate exercițiile

Aplicația Stretching Workout

Încearcă Câinele cu fața în sus cu ghidare audio pas cu pas în aplicația Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutine care includ Câinele cu fața în sus

Exercițiul Câinele cu fața în sus este inclus în 32 rutine ghidate gratuite. Fiecare include cronometru, poze și ghidare vocală — fără să ai nevoie de cont.

Câinele cu fața în sus Poziția șopârlei Întinderea cvadricepsului pe un genunchi

Dezvoltarea flexibilității cvadricepșilor

Secvență intermediară pentru cvadricepși cu fandări, posturi de tip câine și mențineri de refacere pentru o detensionare profundă.

10 min Începător
Pisica-Vaca Happy Baby Înclinarea bazinului

Dezvoltarea mobilității trunchiului

Adaugă treptat întinderi intermediare care îmbină relaxarea zonei lombare cu exerciții de forță pentru deschiderea șoldurilor.

10 min Începător
Fluturele Genunchii la piept Pisica-Vaca

Dezvoltă mobilitatea planșeului pelvin

Rutină intermediară pentru planșeul pelvin ce îmbină mobilitatea șoldurilor, exerciții ușoare de forță și respirația conștientă.

9 min 30 sec Începător
Fandare Salutul înalt Salutul înalt

Energie matinală 1

O secvență fluidă de trezire care îți deschide coloana, șoldurile și ischiogambierii pentru a-ți pune ziua în mișcare.

5 min Începător
Aplecare cu picioarele depărtate Plugul Salutul înalt

Flux de alungire a posturii

O rutină zilnică de stretching menită să-ți decomprime coloana și să te ajute să stai mai drept.

6 min Avansat
Salutul înalt Aplecare cu picioarele depărtate Câinele cu fața în jos

Flux de Energie la Răsărit

Începe-ți dimineața cu un circuit de mobilitate care îți activează respirația și îți pregătește șoldurile, coloana și mușchii ischiogambieri pentru o nouă zi.

4 min 30 sec Începător

Exerciții similare

Broasca cu fața în sus

Broasca cu fața în sus

Intermediar Poza Cămilei

Poza Cămilei

Intermediar Postura Arcului

Postura Arcului

Intermediar Jumătate de arc

Jumătate de arc

Intermediar Postura Cățelușului

Postura Cățelușului

Începător Întinderea cvadricepsului pe un genunchi

Întinderea cvadricepsului pe un genunchi

Începător
Rutina ta zilnică de stretching, ghidată pas cu pas. Obține