Broasca cu fața în sus

Ridică-te în poziția broaștei cu fața în sus pentru a-ți întinde șoldurile și pieptul, energizându-ți coloana.

Intermediar La sol Stretching static
Broasca cu fața în sus
Dificultate
Intermediar
Poziție
La sol
Tip
Stretching static
Părți
Ambele părți
Timp de menținere
45–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați PsoasColoanăPieptAbdomen

Cum se execută Broasca cu fața în sus

  1. Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse și mâinile sub umeri.
  2. Glisează un genunchi în lateral, în sus spre șold.
  3. Împinge palmele în podea, îndreaptă brațele și ridică partea superioară a corpului.
  4. Ridică pieptul, relaxează umerii și privește ușor în sus.

Sfaturi

Ajustări

Toate exercițiile

Aplicația Stretching Workout

Încearcă Broasca cu fața în sus cu ghidare audio pas cu pas în aplicația Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutine care includ Broasca cu fața în sus

Exercițiul Broasca cu fața în sus este inclus în 3 rutine ghidate gratuite. Fiecare include cronometru, poze și ghidare vocală — fără să ai nevoie de cont.

Deschideri de șold Genuflexiune largă cu deschidere Aplecare cu picioarele depărtate

Focus pe deschiderea șoldurilor din șpagat lateral

Întinderi cu picioarele depărtate care îți deschid șoldurile lateral. Șpagatul lateral, aplecările din depărtat și variațiile poziției broaștei îți dezvoltă flexibilitatea pentru șpagatul lateral.

5 min 45 sec Începător
Bird Dog Fluturele Rotiri de bazin

Imersiune completă pentru planșeul pelvin

O imersiune completă pentru planșeul pelvin care combină încălzirea dinamică, exercițiile de forță și mișcările de recuperare.

25 min 15 sec Începător
Rotiri de bazin Poziția șopârlei Bird Dog

Secvență de forță pentru planșeul pelvin

Rutină de susținere pentru planșeul pelvin ce îmbină mobilitatea șoldurilor, exercițiile ușoare de forță și respirația de refacere.

20 min Începător

Exerciții similare

Câinele cu fața în sus

Câinele cu fața în sus

Începător Poza Cămilei

Poza Cămilei

Intermediar Postura Arcului

Postura Arcului

Intermediar Jumătate de arc

Jumătate de arc

Intermediar Postura Cățelușului

Postura Cățelușului

Începător Întinderea cvadricepsului pe un genunchi

Întinderea cvadricepsului pe un genunchi

Începător
Rutina ta zilnică de stretching, ghidată pas cu pas. Obține