- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Abdomen
Cum se execută Echerul
- Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele pe lângă corp.
- Încordează abdomenul pentru a ridica simultan brațele, pieptul și picioarele, formând litera V.
- Întinde brațele spre tavan și menține poziția, păstrând spatele lung.
Sfaturi
- Găsește-ți echilibrul pe oasele bazinului și ține picioarele cât mai drepte posibil.
Ajustări
- Îndoaie genunchii sau sprijină mâinile pe podea dacă ai nevoie de susținere.
