Wall Angels

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Mobilitate

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Wall Angels

1. Stai cu spatele lipit de perete, cu tălpile la câțiva centimetri în față și genunchii ușor relaxați.
2. Apasă ușor zona lombară, spatele superior și capul pe perete.
3. Ridică brațele îndoite la 90 de grade, ca un candelabru, cu dosul palmelor sprijinit pe perete.
4. Glisează încet brațele în sus deasupra capului și apoi revino, menținând contactul cu peretele.

Sfaturi

• Trage coastele spre interior pentru a menține zona lombară cât mai aproape de perete.

Ajustări

• Urcă brațele doar parțial sau depărtează tălpile de perete dacă ți-e greu să menții contactul.

Toate exercițiile