Întindere la perete pentru brațe

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întindere la perete pentru brațe

1. Stai în picioare, cu tălpile la lățimea șoldurilor și partea laterală a umărului lipită de perete.
2. Rotește trunchiul pentru a duce brațul în spate și așază palma pe perete, la nivelul umărului.
3. Ține palma fixată în timp ce îți îndrepți șoldurile și pieptul înainte, simțind întinderea.

Sfaturi

• Aliniază genunchii, șoldurile și umerii la finalul rotației.

Ajustări

• Fă un pas mic distanță de perete dacă întinderea este prea intensă.

Toate exercițiile