Întinderea pectoralilor la perete

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întinderea pectoralilor la perete

1. Stai în tocul unei uși sau la colțul unui perete și așază palma și antebrațul pe suprafață la nivelul umărului, cu cotul îndoit la nouăzeci de grade.
2. Fă un pas în față cu un picior și apleacă-te ușor până simți cum ți se deschide pieptul.

Sfaturi

• Trage omoplatul în jos și spre spate pentru a evita ridicarea umărului.
• Menține trunchiul drept, fără să te răsucești.

Ajustări

• Apleacă-te mai puțin dacă preferi o întindere mai ușoară.

Toate exercițiile