- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- În picioare
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Spate superiorUmeriPieptAbdomen
Cum se execută Planșa la perete
- Începe pe mâini și genunchi, cu tălpile aproape de perete.
- Pășește cu tălpile pe perete până când corpul tău formează o linie dreaptă, paralelă cu podeaua.
- Ține brațele drepte, apasă palmele în podea și menține planșa.
Sfaturi
- Încordează abdomenul pentru a-ți proteja zona lombară.
- Distribuie greutatea uniform între palme.
Ajustări
- Coboară tălpile mai jos pe perete dacă vrei o variantă mai ușoară.
