Scaunul la perete

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Scaunul la perete

1. Stai cu spatele lipit de un perete și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Pășește puțin în față, apoi alunecă în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Întinde brațele în față și menține poziția, respirând constant.

Sfaturi

• Ține capul și spatele lipite de perete și asigură-te că genunchii sunt aliniați cu vârfurile degetelor de la picioare.
• Lasă greutatea pe călcâie, nu pe vârfuri.

Ajustări

• Rămâi mai sus pe perete dacă genuflexiunea completă este prea intensă.

Toate exercițiile