Îndoire laterală cu picioarele depărtate

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Îndoire laterală cu picioarele depărtate

1. Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
2. Întinde un braț deasupra capului, în timp ce mâna opusă se sprijină pe coapsă.
3. Îndoaie trunchiul spre partea sprijinită, întinzând brațul ridicat deasupra capului.

Sfaturi

• Menține coloana alungită și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
• Respiră profund pentru a te relaxa în această întindere.

Ajustări

• Fă o îndoire mai mică sau ține mâna pe coapsă pentru sprijin.
• Stai lângă un perete dacă ai nevoie de ajutor suplimentar pentru echilibru.

Toate exercițiile