Rotiri de trunchi cu picioarele depărtate

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de trunchi cu picioarele depărtate

1. Stai cu picioarele depărtate și mâinile pe șolduri.
2. Apleacă-te din șolduri și rotește trunchiul într-o mișcare circulară controlată.
3. Schimbă direcția la jumătatea seriei.

Sfaturi

• Încordează abdomenul pentru a susține zona lombară.
• Menține o ușoară îndoire a genunchilor pentru a-ți proteja articulațiile.

Ajustări

• Fă cercuri mai mici dacă mișcarea completă este inconfortabilă.
• Apleacă-te mai puțin în față dacă îți este greu să-ți menții echilibrul.

Toate exercițiile