- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching dinamic
- Părți
- O singură poziție
Mușchi vizați
ȘolduriLombarObliciFesieri
Cum se execută Ștergătoare de parbriz
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol, puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
- Așază brațele în lateral, cu palmele orientate în jos.
- Lasă ambii genunchi să coboare încet spre o parte, păstrând umerii lipiți de sol.
- Adu genunchii înapoi prin centru și coboară-i pe cealaltă parte, într-un ritm lin.
Sfaturi
- Mișcă-te în ritmul respirației și menține mișcarea relaxată.
Ajustări
- Redu amplitudinea balansului sau apropie picioarele dacă simți o ciupitură în șolduri.
