Mersul zombi

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Mersul zombi

1. Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și brațele întinse drept în fața ta.
2. Ridică un picior drept în față, menținând trunchiul drept și genunchiul întins.
3. Coboară piciorul controlat și alternează părțile într-un ritm fluid, de marș.

Sfaturi

• Încordează mușchii picioarelor pentru a menține mișcarea sub control.
• Ține spatele drept și evită să te lași pe spate.
• Ridică piciorul încet pentru a nu forța articulația genunchiului.

Ajustări

• Ridică piciorul mai puțin dacă flexibilitatea nu îți permite.
• Pune mâinile pe șolduri dacă simți tensiune în umeri.
• Sprijină-te de un perete pentru echilibru, dacă este nevoie.

Toate exercițiile