Provocarea șpagatului în 30 de zile
Un program structurat de 30 de zile care te duce de la întinderi de bază la exersarea șpagatului frontal complet. Patru săptămâni de lucru progresiv pentru șolduri, ischiogambieri și cvadricepși, cu zile de recuperare incluse.
Disponibil în aplicație →
Scapă de durere
Rutine zilnice blânde care vizează cele mai comune zone cu probleme. Spatele, gâtul, șoldurile și umerii primesc atenție dedicată pe parcursul a 7 zile progresive.
Disponibil în aplicație →
Șolduri libere
Treci de la rigiditate la mobilitate în 7 zile. Acest program combină exercițiile de deschidere a șoldurilor cu lucrul pentru stabilitate, astfel încât rezultatele tale să se mențină.
Disponibil în aplicație →
Pregătit pentru șpagat
O abordare structurată de 7 zile pentru șpagatul frontal. Combină lucrul pentru mobilitate, stretchingul progresiv și exercițiile de forță pentru un progres sigur și de durată.
Disponibil în aplicație →
Spate fără dureri
Vizează cauzele profunde ale disconfortului din zona lombară. Combină mobilitatea coloanei, lucrul șoldurilor și activarea trunchiului pe parcursul a 6 zile progresive.
Disponibil în aplicație →
Stai drept
Corectează umerii aduși în față și capul aplecat în 6 zile. Combină deschiderile de piept, relaxarea gâtului și menținerile de stabilitate ca să poți sta cu adevărat drept.
Disponibil în aplicație →
Relaxarea gâtului
Rezolvă tensiunea din gât cauzată de ecrane și stres. Eliberări blânde, mișcări perfecte pentru birou și lucru pentru stabilitate ca să previi reapariția durerii.
Disponibil în aplicație →
Deblocarea părții superioare
Eliberează tensiunea din piept, umeri și brațe pe parcursul a 5 zile. Fiecare sesiune se bazează pe cea anterioară, de la deschideri de bază la o revigorare completă a părții superioare a corpului.
Disponibil în aplicație →
Controlul trunchiului
Dezvoltă forța trunchiului prin mișcare, nu doar prin planșe. Cinci zile de rotații, exerciții de stabilitate și mobilitate care se aplică în viața reală.
Disponibil în aplicație →
Mobilitatea umerilor
Deschide-ți pieptul, mobilizează-ți articulațiile umerilor și repară daunele cauzate de postura la birou. Patru zile pentru o întindere mai bună a brațelor deasupra capului.
Disponibil în aplicație →
Fundația trunchiului
Dezvoltă o forță reală a trunchiului prin variații progresive de planșă. Fără abdomene clasice — doar mențineri solide care se traduc printr-o postură mai bună și mai puține dureri de spate.
Disponibil în aplicație →
Ischiogambieri flexibili
Alungește partea din spate a picioarelor în siguranță pe parcursul a 3 zile. Vei observa diferența când îți atingi degetele de la picioare și în zona lombară.
Disponibil în aplicație →
Relaxarea cvadricepșilor
Relaxează cvadricepșii tensionați pentru a restabili echilibrul în picioare și a lua presiunea de pe genunchi. Trei zile de întinderi progresiv mai profunde.
Disponibil în aplicație →
Flow pentru partea inferioară
Lucrează toate grupele principale — șolduri, ischiogambieri, cvadricepși, gambe și glezne — în secvențe fluide. Excelent pentru alergători și cei care ridică greutăți.
Disponibil în aplicație →
Energie de dimineață
Trezește-ți corpul cu mișcări dinamice care pun sângele în mișcare. Mai bun decât cafeaua și durează doar câteva minute.
Disponibil în aplicație →
Relaxare profundă a șoldurilor
Mențineri prelungite care creează schimbări de durată în țesutul șoldurilor tale. Relaxează-te, lasă gravitația să lucreze și simte diferența.
Disponibil în aplicație →
Pregătit de alergare
Încălzește-te înainte de alergări și recuperează-te după. Trei sesiuni care acoperă pregătirea dinamică, resetări rapide după alergare și recuperare profundă pentru când ai dat totul.
Disponibil în aplicație →
De jos în sus
Trezește-ți tălpile și gleznele cu 3 zile de lucru progresiv pentru mobilitate. Echilibru mai bun, mai puține entorse și o bază care susține tot restul corpului.
Disponibil în aplicație →Începe-ți planul azi
Toate planurile includ rutine ghidate vocal, monitorizarea progresului și mementouri zilnice ca să te ții de treabă.
Descarcă Stretching Workout