Перекаты 90/90 с подъемом таза

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Мобильность

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Перекаты 90/90 с подъемом таза

1. Сядь прямо, согни колени чуть шире плеч и упрись пятками в пол для устойчивости.
2. Держи руки перед грудью, затем опусти оба колена в одну сторону так, чтобы каждая нога была согнута примерно под углом девяносто градусов.
3. Оттолкнись передней голенью и ягодицей, чтобы оторвать таз от пола, удерживая ребра ровно над тазом.
4. Подконтрольно опустись обратно, переведи колени через центр и повтори подъем таза на другую сторону.

Советы

• Держи мышцы кора в тонусе, чтобы подъем происходил за счет бедер, а не по инерции.
• Тянись макушкой к потолку, чтобы сохранять прямую осанку во время вращения.
• Двигайся в спокойном темпе, задерживаясь достаточно долго, чтобы почувствовать работу ягодиц в каждом повторении.

Модификации

• Если не хватает подвижности, не поднимай таз слишком высоко и сначала найди комфортную амплитуду.
• Обопрись кончиками пальцев о пол позади себя, если тебе нужна небольшая поддержка.
• Сядь на подушку или сложенный коврик, чтобы приподнять таз и облегчить вращение, если колени испытывают дискомфорт.

Все упражнения