Перекаты 90/90

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Мобильность

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Перекаты 90/90

1. Сядь на пол с согнутыми коленями, упрись пятками в пол и выпрями спину.
2. Опусти оба колена в одну сторону так, чтобы передняя голень была параллельна краю коврика, а заднее бедро образовывало еще один прямой угол.
3. Подними колени через центр, перекатись на другую сторону и поддерживай этот ритм, не забывая про ровное дыхание.

Советы

• Двигайся достаточно медленно, чтобы почувствовать, как каждое бедро проворачивается в суставе.
• Держи грудь расправленной, а ребра ровно, чтобы движение происходило в бедрах, а не в пояснице.

Модификации

• Опирайся руками позади себя, если тебе нужен дополнительный баланс.

Все упражнения