Позиция 90/90

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Позиция 90/90

1. Сядь на пол, согни колени и поставь стопы на пол, затем опусти обе ноги в одну сторону.
2. Расположи переднюю голень перед собой, а заднюю ногу отведи назад так, чтобы каждое колено образовывало прямой угол.
3. Разверни грудь к переднему бедру, поставь кончики пальцев на пол и вытянись вдоль позвоночника.
4. Наклонись вперед от бедра, мягко усиливая растяжку и сохраняя спокойное, ровное дыхание.

Советы

• Старайся вытягивать спину в длину, а не просто тянуться головой к полу.

Модификации

• Сядь на подушку, блок для йоги или сложенное одеяло, если таз нужно немного приподнять, чтобы расслабиться в этой позе.

Все упражнения