- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПахИкрыБедраЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыПоясницаЯгодицы
Как выполнять: Воздушные приседания
- Встань, поставь стопы примерно на ширине плеч и слегка разверни носки наружу.
- Убери руки за голову или вытяни их перед собой для баланса.
- Отводи таз назад и вниз, будто садишься на стул, сохраняя грудь приподнятой.
- Оттолкнись пятками, чтобы снова встать прямо, и продолжай в том же ритме.
Советы
- Старайся опускать бедра до параллели с полом, не отрывая пятки.
- Следи, чтобы колени двигались в направлении носков. Так движение будет сильным и безопасным.
Модификации
- Приседай не так глубоко, если пока не хватает подвижности или силы.
