Самолётик

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Самолётик

1. Ляг на живот, вытяни ноги назад, а руки раскинь в стороны на уровне плеч, как крылья.
2. Напряги ягодицы и поясницу, чтобы оторвать грудь и руки от пола.
3. Смотри чуть вперед, чтобы шея оставалась длинной, и удерживай это положение, ровно дыша.

Советы

• Тянись кончиками пальцев в стороны и своди лопатки вместе, чтобы включить верхнюю часть спины.
• Думай о вытяжении так же сильно, как и о высоте подъема, чтобы не перенапрягать поясницу.

Модификации

• Для начала приподнимайся всего на пару сантиметров, сосредотачиваясь на контроле, а не на высоте.

Все упражнения