Вращения голеностопом

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Вращения голеностопом

1. Встань прямо, стопы на ширине таза, руки опущены вдоль тела или лежат на бедрах.
2. Слегка приподними одну ногу от пола, мягко потянув носок вниз.
3. Рисуй медленные круги приподнятой стопой. Движение должно исходить от голеностопного сустава.
4. Сделав несколько повторений, поменяй направление вращения для симметричной работы.

Советы

• Напряги мышцы кора, чтобы корпус оставался неподвижным во время вращения.
• Слегка согни опорное колено для лучшей устойчивости.
• Двигайся в таком темпе, чтобы прочувствовать каждый угол сустава.

Модификации

• Слегка придерживайся за стену или стул, если тебе нужна помощь с балансом.
• Делай круги поменьше, если чувствуешь скованность в голеностопе.
• Выполняй то же самое движение сидя, если сегодня стоять некомфортно.

Все упражнения