Аквамен

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Аквамен

1. Ляг на живот, вытяни руки вперед, а ноги назад.
2. Напряги кор, затем оторви от пола одну руку и противоположную ногу, сохраняя шею в нейтральном положении.
3. Задержись на один спокойный вдох, подконтрольно опустись и поменяй сторону.

Советы

• Во время подъема тянись за кончиками пальцев рук и ног, создавая вытяжение.
• Сосредоточься на работе мышц спины, не пытаясь просто забросить конечности вверх по инерции.
• Смотри в коврик, чтобы шея оставалась расслабленной.

Модификации

• Приподнимайся всего на несколько сантиметров, если ты только развиваешь силу или чувствуешь дискомфорт.

Все упражнения