Круговые вращения руками

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Круговые вращения руками

1. Встань прямо, ноги на ширине таза, и вытяни прямые руки в стороны.
2. Начни описывать руками небольшие круги вперед, постепенно увеличивая амплитуду по мере того, как суставы разогреваются.
3. На середине времени поменяй направление и так же подконтрольно вращай руками назад.

Советы

• Во время движения держи плечи расслабленными и опущенными от ушей.
• Двигайся в спокойном темпе, чтобы мышцы вращательной манжеты плеча успели включиться в работу.

Модификации

• Слегка согни локти и делай круги поменьше, если чувствуешь скованность в плечах.

Все упражнения