Скрестные махи руками

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Скрестные махи руками

1. Встань прямо, ноги на ширине таза, руки вытянуты в стороны.
2. Сделай мах обеими руками вперед, скрещивая их перед грудью, каждый раз меняя руку сверху.
3. Снова широко разведи руки и продолжай движение в плавном, расслабленном ритме.

Советы

• Начни медленно, чтобы почувствовать растяжение, а затем немного ускорься, когда плечи разогреются.
• Держи плечи опущенными и дыши ровно, чтобы движения оставались плавными.

Модификации

• Уменьши амплитуду маха, если почувствуешь напряжение в груди или верхней части спины.

Все упражнения