Внешнее вращение плеча с резинкой

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Калистеника

Стороны

Одно положение

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Внешнее вращение плеча с резинкой

1. Встань прямо и возьми резинку обеими руками, ладони смотрят вверх.
2. Согни локти под углом 90 градусов и прижми их к бокам.
3. Разведи предплечья наружу, растягивая резинку и сводя лопатки вместе.
4. Плавно и подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

Советы

• Следи, чтобы локти оставались прижатыми к бокам на протяжении всего движения.

Модификации

• Если резинки нет, возьми полотенце или ремень и мягко тяни их в стороны в статике.
• Возьми более легкую резинку или уменьши амплитуду, если в плечах есть напряжение.

Все упражнения