- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Калистеника
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ЯгодицыБедра
Как выполнять: «Ракушка» с резинкой
- Надень резинку чуть выше колен и ляг на бок, согнув ноги в коленях.
- Выровняй таз так, чтобы бедра были строго друг над другом, и положи голову на нижнюю руку.
- Держа стопы вместе, подними верхнее колено вверх против сопротивления резинки.
- Задержись в верхней точке, затем подконтрольно и плавно опусти колено.
Советы
- Следи, чтобы таз оставался на месте и не заваливался назад.
Модификации
- Если резинки нет, завяжи вокруг коленей полотенце или просто начни делать упражнение без отягощения.
- Уменьши амплитуду подъема, если в тазобедренном суставе появляется защемление.
