Ягодичный мостик с резинкой

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Калистеника

Стороны

Одно положение

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Ягодичный мостик с резинкой

1. Надень резинку чуть выше колен и ляг на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол.
2. Слегка надави коленями наружу, растягивая резинку.
3. Опираясь на пятки, подними таз до прямой линии от плеч до коленей.
4. Сожми ягодицы в верхней точке, затем плавно опустись и повтори.

Советы

• Продолжай давить коленями наружу, чтобы они оставались на одной линии со стопами.

Модификации

• Вместо резинки можно обвязать бедра полотенцем или выполнять мостик без инвентаря.
• Поднимай таз лишь частично, если в пояснице ощущается скованность.

Все упражнения