- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя, Стоя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникШеяВерх спиныПлечи
Как выполнять: Объятие медведя
- Встань или сядь прямо, вытянув руки в стороны.
- Скрести руки перед собой и положи ладони на противоположные лопатки, как будто обнимаешь себя.
- Крепко обхвати себя, мягко округли верхнюю часть спины и опусти подбородок к груди, глубоко дыша.
Советы
- Пусть долгий выдох поможет тебе глубже уйти в растяжку.
- Представь, что раздвигаешь лопатки в стороны, чтобы освободить пространство в верхней части спины.
Модификации
- Если тянуться дальше некомфортно, просто скрести руки на уровне предплечий.
