Уголок с согнутыми руками

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Уголок с согнутыми руками

1. Начни с высокой планки: ладони под плечами, ноги прямые.
2. Подними таз вверх, образуя перевернутую букву V, плотно упираясь в пол ладонями и пальцами ног.
3. Согни локти в стороны и опусти голову к полу, удерживая таз высоко.
4. Удерживай это силовое положение и направляй дыхание в плечи, прежде чем плавно выйти из позы.

Советы

• Держи ноги в тонусе и тянись пятками к полу, даже если они его не касаются.
• Голова должна находиться между бицепсами, чтобы шея оставалась расслабленной.

Модификации

• Слегка согни колени и немного опусти таз, если сегодня полная амплитуда дается слишком тяжело.

Все упражнения