Растяжка икр в наклоне

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка икр в наклоне

1. Встань прямо, ноги на ширине таза, затем сделай шаг одной ногой вперед, оставляя ее прямой.
2. Согни заднюю ногу в колене и отведи таз назад, одновременно поднимая носок передней ноги, чтобы опереться на пятку.
3. Наклонись вперед от бедра и потянись к передней стопе противоположной рукой, а другую руку заложи за спину.
4. Удерживай растяжку, направляя дыхание в икроножную мышцу, и не отрывай заднюю пятку от пола.

Советы

• Сохраняй спину прямой, а грудную клетку раскрытой, не сутулься к полу.
• Направь носки обеих ног прямо перед собой, чтобы выровнять положение таза.

Модификации

• Используй ремешок или полотенце, накинув его на переднюю стопу, если дотянуться рукой пока слишком сложно.

Все упражнения