Удержание скручивания «Велосипед»

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Удержание скручивания «Велосипед»

1. Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол, затем слегка сцепи пальцы в замок на затылке.
2. Оторви голову, плечи и верхнюю часть спины от коврика, плотно прижимая поясницу к полу.
3. Вытяни одну ногу, а противоположное колено подтяни к груди, одновременно скручиваясь так, чтобы направить к этому колену противоположный локоть.
4. Удерживай скручивание, сохраняя ровное дыхание, а на середине времени поменяй сторону.

Советы

• Держи мышцы кора в напряжении, чтобы поясница оставалась приклеенной к коврику.
• Думай о вращении грудной клетки, а не о том, чтобы просто тянуть локоть вперед.
• Мягко поддерживай голову руками, не давя на шею.

Модификации

• Если нужно снизить нагрузку, сильнее согни оба колена или опусти пятку вытянутой ноги на пол.

Все упражнения