Птица-собака

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Птица-собака

1. Встань на четвереньки: плечи точно над запястьями, таз над коленями.
2. Напряги кор, затем вытяни одну руку вперед, а противоположную ногу — прямо назад.
3. Удерживай прямую линию параллельно полу и дыши ровно, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Чередуй стороны с таким же спокойным контролем.

Советы

• Держи таз ровно, плотно вжимая опорную руку и колено в пол.
• Думай о вытяжении от кончиков пальцев до пятки, а не о высоте подъема.

Модификации

• Потренируйся поднимать только руку или только ногу, пока полная версия упражнения не станет уверенной.

Все упражнения