Поза лука

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза лука

1. Ляг на живот, вытяни ноги, а руки опусти вдоль тела.
2. Согни обе ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, и потянись назад, чтобы обхватить лодыжки.
3. Надави стопами на ладони, одновременно отрывая грудь, голову и бедра от коврика.
4. Удерживай этот прогиб, дыши ровно, а затем подконтрольно опустись вниз.

Советы

• Смотри вперед или чуть вверх, чтобы шея оставалась длинной.
• Слегка своди внутренние поверхности бедер друг к другу, чтобы ноги оставались на ширине таза.

Модификации

• Если полный прогиб дается слишком тяжело, не поднимайся так высоко или захватывай по одной лодыжке за раз.

Все упражнения