Мостик на одной ноге

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Мостик на одной ноге

1. Ляг на спину, согни колени, поставь стопы на ширине таза, а руки вытяни вдоль тела.
2. Оттолкнись пятками и подними таз вверх, выстраивая прямую линию от коленей до плеч.
3. Удерживая таз ровным, вытяни одну ногу вперед так, чтобы бедра оставались параллельны друг другу.
4. Удерживай это положение и дыши ровно, а на середине подхода поменяй ногу.

Советы

• Сильнее дави опорной пяткой в пол, чтобы таз не опускался.
• Представь, что на твоем животе стоит стакан с водой — это поможет не заваливать таз в сторону поднятой ноги.

Модификации

• Если нужно, подними ногу всего на пару сантиметров или оставь ее слегка согнутой.

Все упражнения