Ягодичный мостик

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Ягодичный мостик

1. Ляг на спину, согни колени, поставь стопы на ширине таза и расслабь руки вдоль тела.
2. Оттолкнись обеими пятками и подними таз, выстраивая прямую линию от коленей до плеч.
3. Удерживай положение с напряженными ягодицами, дыши в ребра, а затем плавно опустись вниз.

Советы

• В верхней точке сильно сожми ягодицы, чтобы нагрузка шла на них, а не на поясницу.
• Опусти ребра и напряги пресс, чтобы избежать лишнего прогиба в спине.

Модификации

• Если хочешь сделать упражнение легче, поднимай таз только наполовину.
• Подложи под голову сложенное полотенце, если шее нужна дополнительная поддержка.

Все упражнения