Поза бульдога

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза бульдога

1. Встань на четвереньки: колени строго под бедрами, а ладони под плечами.
2. Подогни пальцы ног, напряги пресс и приподними колени на несколько сантиметров от пола.
3. Равномерно распредели вес между ладонями и подушечками стоп, дыши медленно и глубоко.

Советы

• Держи спину ровной, представляя, что на ней стоит поднос с чашками.
• Смотри в пол между ладонями, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.

Модификации

• Если нужно передохнуть, ненадолго опусти колени на пол, а затем снова подними их.

Все упражнения