Бабочка

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Бабочка

1. Сядь прямо с вытянутыми ногами, затем согни колени и соедини стопы вместе.
2. Обхвати стопы или лодыжки и позволь коленям свободно опуститься в стороны.
3. Мягко тяни колени к полу, сохраняя спину длинной и ровной.

Советы

• Можешь слегка надавить локтями на бедра, но только если тебе это комфортно.
• Тянись грудью вверх и старайся не скруглять спину.

Модификации

• Подложи подушки под бедра, если тазобедренным суставам нужна дополнительная опора.
• Сядь на сложенное одеяло, чтобы приподнять таз и сделать позу более удобной.

Все упражнения