- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 15–45 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникШеяВерх спиныПлечиГрудь
Как выполнять: Руки-кактусы
- Сядь или встань прямо, расслабив руки вдоль тела.
- Подними руки до уровня плеч, согни локти под углом девяносто градусов и разверни ладони вперед.
- Держи локти на одной линии с плечами и своди лопатки вместе, чтобы раскрыть грудную клетку.
Советы
- Опусти плечи вниз от ушей, сохраняя шею длинной.
- Смотри прямо перед собой и направляй дыхание в растягивающиеся грудные мышцы.
Модификации
- Слегка опусти локти, если чувствуешь дискомфорт в плечах.
- Встань спиной к стене, чтобы было проще следить за осанкой.
