Подъемы на носки

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подъемы на носки

1. Встань лицом к стене, стопы на ширине таза, ладони слегка опираются на поверхность.
2. Оттолкнись подушечками стоп и подними обе пятки как можно выше.
3. Задержись в верхней точке на секунду, а затем подконтрольно опусти пятки вниз.

Советы

• Держи корпус прямо, не наваливайся на стену.
• Направь обе стопы прямо вперед и старайся не заваливать лодыжки наружу.

Модификации

• Если стены рядом нет, используй для баланса устойчивый стул или столешницу.
• Поднимай по одной пятке за раз, если хочешь сделать упражнение легче или сфокусироваться на силе каждой ноги по отдельности.

Все упражнения