Поза верблюда

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза верблюда

1. Встань на колени на ширине таза и положи ладони на поясницу пальцами вниз.
2. Напряги мышцы живота и бедер, потянись грудью вверх и начни отклоняться назад, прогибаясь в верхней части спины.
3. Если чувствуешь себя комфортно, поочередно опусти руки на пятки, удерживая таз строго над коленями.
4. Раскрой плечи, расслабь шею и позволь голове мягко откинуться назад, продолжая спокойно дышать.

Советы

• Толкай таз вперед, чтобы он оставался на одной линии с коленями.
• Держи ягодицы в тонусе, чтобы защитить поясницу.

Модификации

• Оставь руки на пояснице, если тянуться к пяткам пока слишком тяжело.
• Подложи под колени сложенный плед или подушку для большего комфорта.

Все упражнения