Кошка-корова

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Мобильность, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Кошка-корова

1. Встань на четвереньки: запястья строго под плечами, колени под бедрами.
2. На вдохе опусти живот вниз, раскрой грудную клетку и направь взгляд вперед или чуть вверх.
3. На выдохе округли спину, потянись животом к потолку и прижми подбородок к груди.
4. Продолжай плавно переходить из одного положения в другое в ритме своего дыхания.

Советы

• Двигайся достаточно медленно, чтобы уделить внимание каждому позвонку.

Модификации

• Держи голову в более нейтральном положении, если шее так комфортнее.

Все упражнения