Поза орла на стуле

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза орла на стуле

1. Сядь с прямой спиной на край устойчивого стула, поставив стопы на пол.
2. Перекинь одно бедро через другое и, если получается, зацепись стопой за голень опорной ноги.
3. Скрести руки перед собой в локтях (противоположная рука снизу) и соедини ладони или тыльные стороны кистей.
4. Подними локти до уровня плеч, сделай несколько глубоких вдохов, затем расплети руки и ноги и повтори на другую сторону.

Советы

• Тяни локти слегка вверх и вперед от лица, чтобы почувствовать растяжение в верхней части спины.

Модификации

• Если сложно переплести конечности полностью, просто скрести бедра и обними себя за плечи.

Все упражнения