- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника
- Стороны
- Обе стороны
Целевые зоны
ЯгодицыБедраКор
Как выполнять: Отведение ноги в сторону с опорой на стул
- Встань рядом с устойчивым стулом и возьмись одной рукой за спинку.
- Перенеси вес тела на ближнюю к стулу ногу и выпрями спину.
- Медленно отведи внешнюю ногу в сторону, направляя носок строго вперед.
- Подконтрольно опусти ногу, повтори нужное количество раз, затем повернись и сделай на другую сторону.
Советы
- Держи корпус ровно и не наклоняйся в сторону, компенсируя подъем ноги.
Модификации
- Уменьши высоту подъема, если бедра зажаты или трудно удерживать равновесие.
