- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
Целевые зоны
Задняя поверхность бедраИкрыПоясница
Как выполнять: Растяжка задней поверхности бедра с опорой на стул
- Встань лицом к устойчивому стулу примерно в шаге от него, стопы на ширине таза.
- Сделай небольшой шаг одной ногой вперед, поставь ее на пятку и потяни носок на себя.
- Положи ладони на спинку или сиденье стула и наклонись вперед от тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой.
- Задержись на несколько дыханий, затем плавно выпрямись и поменяй ногу.
Советы
- Тянись вперед грудью и держи спину ровной, не округляя ее.
Модификации
- Слегка согни опорное колено или возьмись за стул повыше, если натяжение кажется слишком сильным.
