Поза ребенка

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза ребенка

1. Встань на четвереньки, затем разведи колени в стороны, оставив большие пальцы ног вместе.
2. Опусти таз на пятки и потянись руками далеко вперед.
3. Опусти грудь между бедрами и положи лоб на пол или на опору.

Советы

• Перебирай пальцами рук вперед, чтобы усилить вытяжение по бокам тела.
• С каждым выдохом позволяй грудной клетке опускаться все ниже к полу.

Модификации

• Сведи колени чуть ближе, если так комфортнее твоим тазобедренным суставам.
• Подложи под лоб блок, подушку или сложенный плед, если он не достает до пола.

Все упражнения