- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя, Стоя
- Тип
- Изометрия, Статическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 15–45 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Шея
Как выполнять: Втягивание подбородка
- Сядь или встань прямо, расслабив плечи.
- Мягко потяни подбородок прямо назад, будто скользишь затылком по стене, удерживая голову ровно.
- Помогай себе кончиком пальца на подбородке, чтобы направить движение, и задержись так на один медленный вдох.
- Расслабься и повтори движение подконтрольно.
Советы
- Не запрокидывай и не опускай подбородок, двигай им строго назад.
- Расслабь плечи, чтобы всю работу выполняли мышцы шеи.
Модификации
- Ляг на спину и выполняй то же движение, если тебе сложно удерживать ровную линию.
