- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникГрудьПрессПоясницаПлечи
Как выполнять: Поза кобры
- Ляг на живот, вытянув ноги назад, подъем стоп лежит на полу.
- Поставь ладони под плечи и прижми локти к ребрам.
- Мягко оттолкнись ладонями от пола и приподними грудь, оставляя таз и ноги прижатыми к коврику.
- Опусти плечи вниз и назад, удерживай позу и дыши спокойно.
Советы
- Поднимайся в первую очередь за счет мышц спины, лишь слегка помогая себе руками.
- Оставь локти чуть согнутыми — не выпрямляй руки до жесткой блокировки.
Модификации
- Попробуй позу сфинкса или бэби-кобру: подними грудь всего на пару сантиметров почти без опоры на руки.
